ماذا يغطي هذا البرنامج؟

الرحلة إلى الكتلة النحيلة هي رحلة صعبة … ولكنها تستحق العناء.

وعلى الرغم من أنك تتدرب بالفعل بانتظام ، فإن تصعيده أو تدريبه سيحدث فرقًا كبيرًا.

بناء ألواح مثيرة للإعجاب من العضلات النقية لا يتعلق بالبرمجة المعقدة أو اختيار التدريبات الأكثر تفصيلاً. إنه يتعلق بالالتصاق بالأشياء التي تعمل ، وتوجيه رأسك إلى أسفل واحتضان الرحلة.

إذا كنت تكافح لإضافة كتلة العضلات ، واكتساب القوة ، وتعزيز الألعاب الرياضية ، فهذا هو البرنامج المناسب لك.

ماذا يغطي هذا البرنامج؟

هدف: بناء العضلات والقوة
تهدف إلى: المبتدئين إلى المتقدمين
مدة البرنامج: 12 أسبوع
مدة التمرين: 45-60 دقيقة
المعدات اللازمة: الحديد ، الدمبل ، آلات المقاومة
برنامج بناء العضلات لمدة 90 يومًا
في هذا البرنامج ، سوف تزين جسمًا موهوبًا لك من الآلهة. ذراعان كثيفان وقويان وصندوق يشبه البرميل. الكتفين واسعة بما يكفي لضرب إطارات الأبواب عند دخولك الغرفة ، والساقين قوية بما يكفي لهدم المنازل.

على مدار التسعين يومًا القادمة ، سوف تتحدى جسمك نحو نمو جديد. سوف تقوم بتحفيز كل ألياف العضلات ، ومنح نفسك ما يكفي من الحوافز لزيادة كتلة العضلات وقوتها.

الأهداف الرئيسية لهذا التمرين بناء العضلات لمدة 90 يوما هي:

بناء أكبر قدر ممكن من العضلات
زيادة القوة
أشعر بتحسن وتعزيز الثقة
أساسيات كتلة العضلات
عندما يتعلق الأمر ببناء كمية ملموسة من الكتلة ، فهناك بعض القواعد الواجب اتباعها. من خلال تبني هذه الأهداف ، لن تضرب أهدافك فقط خلال التسعين يومًا ، بل ستحطمها تمامًا.

إليك ما تحتاج إلى معرفته.

استخدام الزائد التدريجي
عندما يتعلق الأمر بمنح جسمك حافزًا لنمو العضلات ، يجب عليك تحديها. باختيار الوزن الذي لا يعتاد عليه جسمك ، فإنك تثير سلسلة من الأحداث البيولوجية التي تؤدي إلى خلايا عضلية جديدة.

يشير التحميل الزائد التدريجي إلى تحدي جسمك بالأوزان التي لم تكن معتادًا عليها.